Snatch Balance dengan Barbell

Saran ahli

Gunakan latihan ini untuk meningkatkan stabilitas di atas kepala dan kecepatan di bawah bar. Pastikan inti Anda tegang dan fokus pada penurunan yang lancar dan terkendali ke posisi jongkok.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan barbel di punggung Anda seolah-olah Anda akan melakukan back squat.
Sedikit tekuk lutut, kemudian dorong dengan cepat untuk menghasilkan momentum ke atas pada bar.
Saat Anda mencapai ekstensi penuh, cepat turun ke dalam overhead squat yang dalam, mendorong bar saat Anda turun.
Tangkap bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang dan stabilkan posisi Anda di bagian bawah jongkok.
Berdiri lurus untuk menyelesaikan angkatan.

Lacak Snatch Balance dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Snatch Balance dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Hamstring, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan18%

Bahu18%

Bokong16%

Hamstring16%

Otot perut16%

Trisep16%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Snatch Balance dengan Barbell?

Snatch Balance dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Hamstring, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch Balance dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Snatch Balance dengan Barbell cocok untuk pemula?

Snatch Balance dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.