Pose Merpati Ganda
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan kedua tulang duduk Anda bersentuhan dengan lantai untuk menghindari memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri Anda di atas lutut kanan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan geser kaki kanan Anda di bawah kaki kiri Anda.
- Sesuaikan posisi Anda sehingga kaki Anda bertumpuk dengan setiap kaki ditekuk.
- Pertahankan postur tegak, dan jika Anda merasa nyaman, condong ke depan untuk memperdalam regangan.
- Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas, lalu ganti sisi.
Detail
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
