Pose Merpati Ganda
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan kedua tulang duduk Anda bersentuhan dengan lantai untuk menghindari memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri Anda di atas lutut kanan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan geser kaki kanan Anda di bawah kaki kiri Anda.
- Sesuaikan posisi Anda sehingga kaki Anda bertumpuk dengan setiap kaki ditekuk.
- Pertahankan postur tegak, dan jika Anda merasa nyaman, condong ke depan untuk memperdalam regangan.
- Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas, lalu ganti sisi.
Lacak Pose Merpati Ganda di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Merpati Ganda terutama menargetkan Hamstring, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Merpati Ganda?
Pose Merpati Ganda terutama menargetkan Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Merpati Ganda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Merpati Ganda cocok untuk pemula?
Ya, Pose Merpati Ganda dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
