Lemparan Tubuh
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan momentum berasal dari kaki dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Jongkok, membungkuk di lutut, bukan di pinggang.
- Meloncat ke atas dan sedikit ke depan.
- Mendarat dengan lembut di telapak kaki Anda dan segera jongkok untuk mengulangi gerakan.
Lacak Lemparan Tubuh di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lemparan Tubuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Tubuh?
Lemparan Tubuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Tubuh?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lemparan Tubuh cocok untuk pemula?
Ya, Lemparan Tubuh dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
