Squat Split Rendah dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri dalam posisi bertumpu dengan sebuah barbell di atas bahu Anda.
Langkahkan kaki ke belakang dan seimbangkan tubuh di atas ujung kaki kaki tersebut.
Turunkan pinggul sampai paha depan hampir sejajar dengan lantai, pastikan lutut depan tetap di atas kaki depan.
Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit kaki depan.
Lakukan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.

Lacak Squat Split Rendah dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Split Rendah dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Split Rendah dengan Barbell?

Squat Split Rendah dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Split Rendah dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Split Rendah dengan Barbell cocok untuk pemula?

Squat Split Rendah dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.