Lunges Belakang Smith Machine (V2)

Saran ahli

Pastikan kaki depan Anda rata di lantai dan hindari membiarkan lutut Anda melewati ujung kaki Anda untuk menjaga penyejajaran lutut yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di depan mesin Smith dengan sebuah bar di atas bahu Anda, kaki selebar pinggul.
Melangkah mundur dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda untuk menjatuhkan lutut belakang Anda ke arah lantai.
Paha depan Anda harus sejajar dengan lantai, dengan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.
Tekan melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Lacak Lunges Belakang Smith Machine (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Belakang Smith Machine (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Smith Machine (V2)?

Lunges Belakang Smith Machine (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Belakang Smith Machine (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Belakang Smith Machine (V2) cocok untuk pemula?

Lunges Belakang Smith Machine (V2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.