Tendangan Renang (V2)
Saran ahli
Pastikan kepala dan dada Anda terangkat dari tanah untuk memastikan keterlibatan penuh otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telungkup di lantai dengan tangan Anda yang terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan kiri dan kaki kanan dari tanah, lalu beralih ke lengan kanan dan kaki kiri Anda.
- Terus bergantian dalam gerakan 'renang', menjaga anggota tubuh Anda lurus dan terkendali.
- Lakukan latihan ini selama durasi yang diinginkan, menjaga kecepatan yang stabil.
Lacak Tendangan Renang (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Renang (V2) terutama menargetkan Lat, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat34%
Bokong33%
Hamstring33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Renang (V2)?
Tendangan Renang (V2) terutama menargetkan Lat, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Renang (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Renang (V2) cocok untuk pemula?
Tendangan Renang (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
