Jalan Jongkok Samping
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan pertahankan posisi jongkok rendah yang stabil untuk efektif mengarahkan otot-otot bagian bawah tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki Anda selebar bahu.
- Tetap rendah dan langkah ke samping dengan kaki kanan Anda.
- Lanjutkan dengan melangkah kaki kiri Anda untuk bertemu dengan kanan Anda, mempertahankan posisi jongkok.
- Lanjutkan gerakan samping ini untuk jumlah langkah yang diinginkan, kemudian ganti arah.
Lacak Jalan Jongkok Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan Jongkok Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan34%
Hamstring33%
Bokong33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Jongkok Samping?
Jalan Jongkok Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Jongkok Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan Jongkok Samping cocok untuk pemula?
Ya, Jalan Jongkok Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
