Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)

Saran ahli

Jaga berat badan Anda di tumit Anda dan dorong melalui mereka untuk berdiri, yang akan membantu melibatkan otot pantat Anda dan melindungi lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke posisi jongkok penuh sambil menjaga lengan lurus dan diangkat di atas kepala.
Tekan melalui tumit Anda untuk berdiri, menjaga lengan Anda di atas kepala.
Turunkan lengan Anda saat Anda turun kembali ke posisi jongkok.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Bokong25%

Bahu25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)?

Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2) cocok untuk pemula?

Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.