Leg Curl (dengan bola stabilitas)

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap terangkat sepanjang latihan untuk memastikan tegangannya terus-menerus pada otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan betis dan tumit di atas bola stabilitas.
Angkat pinggul Anda ke atas, membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki Anda.
Tarik bola ke arah bokong Anda dengan menekuk lutut, menggulung bola dengan kaki Anda.
Perlahan luruskan kaki Anda untuk menggulung bola kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Curl (dengan bola stabilitas) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Curl (dengan bola stabilitas) terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Betis20%

Paha depan20%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Curl (dengan bola stabilitas)?

Leg Curl (dengan bola stabilitas) terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Curl (dengan bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Curl (dengan bola stabilitas) cocok untuk pemula?

Ya, Leg Curl (dengan bola stabilitas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.