Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Saran ahli
Dorong lutut dengan kuat untuk melibatkan inti tubuh dan meningkatkan keseimbangan, dan pertahankan gerakan yang terkendali untuk menghindari momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah mundur dengan satu kaki ke posisi lunges terbalik.
- Dorong dari kaki belakang dan bawa lutut yang sama naik ke arah dada Anda ke posisi lutut tinggi.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi?
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi cocok untuk pemula?
Ya, Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
