Suspender Squat Jump
Saran ahli
Gunakan suspensi untuk membantu keseimbangan dan kedalaman, namunandalkan kekuatan kaki Anda untuk melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang pegangan suspensi di depan Anda.
- Turunkan ke posisi jongkok sambil menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Melompat dengan cepat ke atas, menggunakan lengan untuk keseimbangan.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Suspender Squat Jump di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Squat Jump terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Squat Jump?
Suspender Squat Jump terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Squat Jump?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Squat Jump cocok untuk pemula?
Suspender Squat Jump dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
