Squat Bintang
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping tubuh.
- Melompat kaki Anda ke samping sambil mengangkat tangan Anda ke atas kepala, membentuk bintang dengan tubuh Anda.
- Jongkok dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda, menjaga berat badan di tumit Anda.
- Tekan melalui tumit Anda untuk melompat kembali ke posisi awal, menurunkan tangan Anda ke samping tubuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Bintang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Bintang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Bintang?
Squat Bintang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Bintang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Bintang cocok untuk pemula?
Ya, Squat Bintang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
