Lentik Kaki Berdiri
Saran ahli
Lakukan curl secara perlahan dan dengan kontrol, fokus pada kontraksi hamstring dari kaki yang sedang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul untuk keseimbangan.
- Tekuk satu lutut dan angkat tumit ke arah pantat, menjaga paha tetap diam.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Lentik Kaki Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lentik Kaki Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lentik Kaki Berdiri?
Lentik Kaki Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lentik Kaki Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lentik Kaki Berdiri cocok untuk pemula?
Lentik Kaki Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
