Front Squat dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap tinggi sepanjang gerakan untuk memastikan barbell tetap aman di posisi dan untuk menjaga postur tubuh tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan barbell pada mesin Smith pada tinggi dada.
Berdiri di bawah bar dengan kaki selebar bahu.
Silangkan tangan Anda untuk menciptakan tempat untuk barbell dan angkat dari rak.
Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut sambil menjaga punggung lurus.
Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Front Squat dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Squat dengan Smith Machine terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Squat dengan Smith Machine?

Front Squat dengan Smith Machine terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Squat dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Squat dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Front Squat dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.