Squat dan Berdiri Jari Kaki
Saran ahli
Pastikan dada tetap terangkat dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut ke posisi jongkok, pastikan punggung lurus dan dada terangkat.
- Dorong melalui tumit untuk berdiri di atas ujung jari kaki, menekan otot betis.
- Turunkan tumit dan kembali ke posisi awal.
Lacak Squat dan Berdiri Jari Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat dan Berdiri Jari Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat dan Berdiri Jari Kaki?
Squat dan Berdiri Jari Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dan Berdiri Jari Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat dan Berdiri Jari Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Squat dan Berdiri Jari Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
