Curl Kaki dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan band resistensi terpasang dengan aman dan pertahankan ketegangan konstan pada band sepanjang gerakan untuk efektif menargetkan otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan band resistensi terpasang dengan aman di depan Anda.
Kaitkan pergelangan kaki Anda dengan band dan tarik tumit Anda ke arah pantat Anda, kontraksikan otot hamstring Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal sambil mengendalikan resistensi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Kaki dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Kaki dengan Resistance Band terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Paha depan30%

Betis10%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki dengan Resistance Band?

Curl Kaki dengan Resistance Band terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kaki dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Kaki dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Curl Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.