Tekan Kaki dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Jangan mengunci lutut Anda di puncak gerakan dan hindari membiarkan lutut Anda masuk. Pastikan kaki Anda rata di platform.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin tekan kaki dengan punggung dan kepala bersandar nyaman pada penyangga berlapis.
Letakkan kaki selebar bahu di atas plat kaki.
Turunkan palang pengaman dan tekan platform hingga kaki Anda lurus namun tidak terkunci.
Perlahan turunkan platform dengan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Dorong melalui tumit Anda untuk meluruskan kaki dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Tekan Kaki dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Kaki dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki dengan Lever (Plate)?

Tekan Kaki dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Kaki dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Kaki dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Tekan Kaki dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.