Deadlift Clean dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan barbell tetap dekat dengan tubuh saat mengangkat, dan dorong melalui tumit untuk memastikan postur yang benar dan pembangkitan daya maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbell di atas jari kaki.
Tekuk pinggul dan lutut, pegang barbell di luar kaki.
Dengan mempertahankan punggung lurus, angkat barbell dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
Setelah barbell melewati lutut, dorong pinggul ke depan untuk berdiri tegak.
Turunkan barbell kembali ke tanah dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Clean dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Clean dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Clean dengan Barbell?

Deadlift Clean dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Clean dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Clean dengan Barbell cocok untuk pemula?

Deadlift Clean dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.