Static Lunge dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti tubuh Anda aktif untuk mempertahankan keseimbangan. Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat.
Pertahankan berat badan Anda pada tumit Anda dan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
Dorong kembali ke posisi awal tanpa menggerakkan kaki Anda.
Selesaikan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Static Lunge dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Static Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Static Lunge dengan Dumbbell?

Static Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Static Lunge dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Static Lunge dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Static Lunge dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.