Curl Satu Kaki Berdiri
Saran ahli
Pastikan lutut berdiri Anda sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan dan fokus pada kontraksi hamstring kaki yang diangkat untuk keterlibatan maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki lain sedikit diangkat di belakang Anda.
- Tekuk kaki yang diangkat di lutut, membawa tumit Anda ke arah pantat.
- Tahan kontraksi di puncak untuk sebentar.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Curl Satu Kaki Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Satu Kaki Berdiri terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Kaki Berdiri?
Curl Satu Kaki Berdiri terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Satu Kaki Berdiri cocok untuk pemula?
Curl Satu Kaki Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
