Dorongan Lutut Langkah
Saran ahli
Dorong lutut ke atas dengan kuat untuk melibatkan inti tubuh dan fleksor pinggul secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar panggul.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan dorong lutut yang berlawanan ke arah dada.
- Kembalikan lutut yang diangkat ke posisi awal dan melangkah mundur.
- Ulangi pada kaki yang sama untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Dorongan Lutut Langkah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Lutut Langkah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Lutut Langkah?
Dorongan Lutut Langkah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Lutut Langkah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Lutut Langkah cocok untuk pemula?
Dorongan Lutut Langkah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
