Naik Samping Smith Machine

Saran ahli

Fokuslah pada mendorong melalui tumit kaki yang bekerja untuk sepenuhnya mengaktifkan otot-otot target dan memastikan postur tubuh yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap samping ke mesin Smith dengan sebuah bangku disiapkan di samping Anda.
Letakkan kaki yang paling dekat dengan bangku di atasnya, menjaga kaki lainnya di tanah.
Dorong melalui tumit kaki yang diangkat untuk mengangkat tubuh Anda ke atas bangku.
Melangkah turun ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Naik Samping Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Naik Samping Smith Machine terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Naik Samping Smith Machine?

Naik Samping Smith Machine terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Samping Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Naik Samping Smith Machine cocok untuk pemula?

Naik Samping Smith Machine dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.