Naik Samping Smith Machine
Saran ahli
Fokuslah pada mendorong melalui tumit kaki yang bekerja untuk sepenuhnya mengaktifkan otot-otot target dan memastikan postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap samping ke mesin Smith dengan sebuah bangku disiapkan di samping Anda.
- Letakkan kaki yang paling dekat dengan bangku di atasnya, menjaga kaki lainnya di tanah.
- Dorong melalui tumit kaki yang diangkat untuk mengangkat tubuh Anda ke atas bangku.
- Melangkah turun ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
