Stretch Lunge dengan Beban
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan kaki belakang lurus untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan memaksimalkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang beban di depan dada Anda.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki ke posisi lunges.
- Turunkan pinggul Anda sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai.
- Tahan lunge dan regangkan selama 15-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Stretch Lunge dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Stretch Lunge dengan Beban terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Hamstring30%
Paha depan20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Stretch Lunge dengan Beban?
Stretch Lunge dengan Beban terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Stretch Lunge dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Stretch Lunge dengan Beban cocok untuk pemula?
Ya, Stretch Lunge dengan Beban dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
