Squat Bertahan

Saran ahli

Pertahankan ketegangan pada kuadrisep dan hamstring sepanjang posisi untuk memaksimalkan aktivasi otot.

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan posisi menjadi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
Tahan posisi ini, pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki dan punggung lurus.
Pertahankan posisi jongkok selama yang diinginkan.
Berdiri kembali ke posisi awal.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan