Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap menempel pada lantai dan gerakan berasal dari otot hamstring dan gluteus untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang di lantai dengan kaki lurus.
- Angkat satu kaki dari lantai, mengejangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ganti kaki dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
