Ring Split Squat
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tegak lurus dan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki Anda untuk memastikan posisi yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki diletakkan di cincin di belakang Anda.
- Turunkan pinggul Anda untuk menjatuhkan lutut belakang ke arah tanah dalam posisi lunges.
- Paha depan Anda harus sejajar dengan tanah di bagian bawah gerakan.
- Dorong dengan kuat dari tumit depan untuk bangkit kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Ring Split Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Split Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Split Squat?
Ring Split Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Split Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Split Squat cocok untuk pemula?
Ring Split Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
