Squat Jack dengan Langkah
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh Anda terlibat untuk menjaga postur tubuh yang baik dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke samping ke posisi jongkok, menurunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
- Saat Anda jongkok, ayunkan tangan Anda ke ketinggian bahu untuk keseimbangan.
- Dorong melalui tumit Anda untuk melompat kembali ke posisi awal, membawa kaki Anda bersama.
- Ulangi gerakan tersebut, bergantian sisi dengan setiap jongkok.
- Lanjutkan selama jangka waktu atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Jack dengan Langkah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Jack dengan Langkah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Jack dengan Langkah?
Squat Jack dengan Langkah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Jack dengan Langkah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Jack dengan Langkah cocok untuk pemula?
Squat Jack dengan Langkah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
