Barbell Good Morning
Saran ahli
Jaga gerakan tetap terkendali dan berengselah di pinggul, bukan di pinggang, untuk memastikan Anda mengincar hamstring dan glute tanpa membebani bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di atas punggung atas Anda, bukan leher Anda, dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pertahankan lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, dan inti tubuh kencang sepanjang latihan.
- Berengselah di pinggul untuk mendorong pantat Anda ke belakang dan menurunkan tubuh Anda sampai hampir sejajar dengan lantai.
- Berhenti sejenak, lalu angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda.
Lacak Barbell Good Morning di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Good Morning terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Paha depan25%
Bokong25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Good Morning?
Barbell Good Morning terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Good Morning?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Good Morning cocok untuk pemula?
Barbell Good Morning dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
