Pose Pejuang Terbalik
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda ditekuk pada sudut kanan dan pastikan lutut Anda tidak melewati pergelangan kaki Anda untuk menjaga penyejajaran yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam Warrior II dengan kaki kanan Anda di depan.
- Balikkan telapak tangan kanan Anda menghadap langit-langit dan raih ke atas dan ke belakang, letakkan tangan kiri Anda di kaki kiri Anda.
- Lengkungkan sedikit punggung Anda dan lihat ke atas pada tangan kanan Anda.
- Tahan pose selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.
Lacak Pose Pejuang Terbalik di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Pejuang Terbalik terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Pejuang Terbalik?
Pose Pejuang Terbalik terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Pejuang Terbalik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Pejuang Terbalik cocok untuk pemula?
Ya, Pose Pejuang Terbalik dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
