Putar Mundur
Saran ahli
Putar tubuh Anda sepenuhnya untuk melibatkan otot perut secara penuh, dan kendalikan gerakan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
- Langkahkan kaki ke belakang sambil secara bersamaan memutar tubuh ke sisi yang berlawanan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Ganti sisi secara bergantian sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Putar Mundur di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putar Mundur terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putar Mundur?
Putar Mundur terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Mundur?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putar Mundur cocok untuk pemula?
Putar Mundur dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
