Sepeda
Saran ahli
Lakukan gerakan secara terkendali dan fokus pada memperpanjang setiap kaki sepenuhnya untuk melibatkan otot yang ditargetkan secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka lebar.
- Angkat bahu dari lantai dan bawa lutut ke arah dada.
- Luruskan satu kaki sambil memutar tubuh bagian atas, membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang ditekuk.
- Tukar sisi dalam gerakan mengayuh, menyentuh setiap siku dengan lutut yang berlawanan.
- Lanjutkan menukar sisi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring33%
Otot Perut33%
Paha Depan25%
Sekunder
Betis9%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
