Pose Yoga Cobra
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan menjauh dari telinga untuk mencegah ketegangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu dan siku dekat dengan tubuh.
- Tekan melalui tangan Anda untuk mengangkat dada dari lantai, memperpanjang lengan Anda sejauh yang nyaman.
- Pastikan pinggul dan paha Anda tetap di lantai, dan bahu Anda rileks.
- Tahan pose selama 15-30 detik, kemudian turunkan perlahan.
Lacak Pose Yoga Cobra di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Yoga Cobra terutama menargetkan Otot perut, Lat, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut25%
Lat25%
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Cobra?
Pose Yoga Cobra terutama menargetkan Otot perut, Lat, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Cobra?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Yoga Cobra cocok untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Cobra dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
