Roll Hamstring Duduk di Lantai
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gunakan lengan Anda untuk mengontrol gerakan agar tekanan pada otot hamstring konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan foam roller diletakkan di bawah paha Anda.
- Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan gunakan lengan Anda untuk menggulung tubuh Anda ke depan dan ke belakang, memindahkan roller dari di atas lutut Anda hingga di bawah pantat Anda.
- Berhenti sejenak di area-area yang tegang atau sakit sebelum melanjutkan.
- Gulung selama durasi yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
