Roll Hamstring Duduk di Lantai
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gunakan lengan Anda untuk mengontrol gerakan agar tekanan pada otot hamstring konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan foam roller diletakkan di bawah paha Anda.
- Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan gunakan lengan Anda untuk menggulung tubuh Anda ke depan dan ke belakang, memindahkan roller dari di atas lutut Anda hingga di bawah pantat Anda.
- Berhenti sejenak di area-area yang tegang atau sakit sebelum melanjutkan.
- Gulung selama durasi yang diinginkan.
Lacak Roll Hamstring Duduk di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Hamstring Duduk di Lantai terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Hamstring Duduk di Lantai?
Roll Hamstring Duduk di Lantai terutama menargetkan Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Hamstring Duduk di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Hamstring Duduk di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Roll Hamstring Duduk di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
