Tap Squat Shuffle Lateral
Saran ahli
Pertahankan posisi jongkok rendah selama perpindahan untuk menjaga ketegangan pada otot kaki dan meningkatkan intensitas aerobik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki selebar bahu.
- Tetap rendah dan geser ke samping untuk beberapa langkah.
- Sentuh tanah dengan tangan Anda sambil mempertahankan posisi jongkok.
- Geser ke sisi yang berlawanan dan ulangi sentuhan.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tap Squat Shuffle Lateral di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Squat Shuffle Lateral terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Squat Shuffle Lateral?
Tap Squat Shuffle Lateral terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Squat Shuffle Lateral?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Squat Shuffle Lateral cocok untuk pemula?
Tap Squat Shuffle Lateral dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
