Lunges Jalan dengan Barbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak dengan sebuah barbell beristirahat di punggung atas Anda, kaki selebar pinggul.
2. Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
3. Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak terlalu jauh didorong keluar.
4. Dorong ke atas melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal saat Anda melangkah maju dengan kaki yang berlawanan.
5. Terus bergantian kaki saat Anda berjalan ke depan untuk jumlah langkah yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan