Lunges Jalan dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan sebuah barbell beristirahat di punggung atas Anda, kaki selebar pinggul.
Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak terlalu jauh didorong keluar.
Dorong ke atas melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal saat Anda melangkah maju dengan kaki yang berlawanan.
Terus bergantian kaki saat Anda berjalan ke depan untuk jumlah langkah yang diinginkan.

Lacak Lunges Jalan dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Jalan dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Jalan dengan Barbell?

Lunges Jalan dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Jalan dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Jalan dengan Barbell cocok untuk pemula?

Lunges Jalan dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.