Kontrol Keseimbangan
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan fokus pada gerakan yang lancar dan terkendali untuk menjaga keseimbangan Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi tengkuk di lantai dengan tangan di samping tubuh dan kaki ditekuk ke atas.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan bawa satu kaki di atas kepala sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus ke atas.
- Tukar kaki dalam gerakan gunting, menjaga kendali dan keseimbangan.
- Lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati, fokus pada kekuatan inti Anda.
- Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Kontrol Keseimbangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kontrol Keseimbangan terutama menargetkan Lat, Bokong, Hamstring, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat30%
Bokong20%
Hamstring20%
Otot perut20%
Sekunder
Betis5%
Paha depan5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kontrol Keseimbangan?
Kontrol Keseimbangan terutama menargetkan Lat, Bokong, Hamstring, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kontrol Keseimbangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kontrol Keseimbangan cocok untuk pemula?
Kontrol Keseimbangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
