Hyperextension Memutar 45 Derajat

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung, dan pastikan Anda berputar secara merata ke kedua sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri Anda pada bangku hiperextensi pada sudut 45 derajat.
Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Turunkan tubuh bagian atas Anda, kemudian angkat kembali sambil memutar tubuh Anda ke satu sisi.
Kembali ke posisi awal dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Lanjutkan putaran bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hyperextension Memutar 45 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Memutar 45 Derajat terutama menargetkan Lat, Hamstring, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat34%

Hamstring33%

Otot perut28%

Sekunder

Bokong5%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Memutar 45 Derajat?

Hyperextension Memutar 45 Derajat terutama menargetkan Lat, Hamstring, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Memutar 45 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Memutar 45 Derajat cocok untuk pemula?

Ya, Hyperextension Memutar 45 Derajat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.