Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan bahu Anda kembali untuk melibatkan punggung atas Anda dan memastikan postur yang tepat sepanjang perjalanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke dalam trap bar dan jongkok untuk menggenggam pegangan.
- Angkat bar dengan mendorong melalui tumit Anda dan meluruskan kaki Anda.
- Berjalan ke depan, menjaga punggung lurus dan inti tubuh kencang.
- Lanjutkan untuk jarak yang diinginkan sebelum dengan hati-hati meletakkan bar.
Lacak Pemindahan Petani dengan Trap Bar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pemindahan Petani dengan Trap Bar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Trap bar
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pemindahan Petani dengan Trap Bar?
Pemindahan Petani dengan Trap Bar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pemindahan Petani dengan Trap Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pemindahan Petani dengan Trap Bar cocok untuk pemula?
Pemindahan Petani dengan Trap Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
