Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Saran ahli
Fokuslah untuk rileks selama peregangan untuk memungkinkan pelepasan yang lebih dalam dan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan punggung lurus dan kaki ditekuk di lutut.
- Letakkan telapak kaki Anda bersama dan tekan perlahan lutut Anda ke arah tanah dengan siku Anda.
- Sedikit miring ke depan untuk peregangan yang lebih dalam, tahan selama 15-30 detik sebelum melepaskan.
Lacak Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk?
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
