Lunges dengan Barbel di Depan

Saran ahli

Fokus untuk menjaga barbell tetap stabil dan siku Anda tinggi untuk menghindari menegang pergelangan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan bahu Anda.
Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunges dengan Barbel di Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges dengan Barbel di Depan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges dengan Barbel di Depan?

Lunges dengan Barbel di Depan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges dengan Barbel di Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges dengan Barbel di Depan cocok untuk pemula?

Lunges dengan Barbel di Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.