Deadlift dengan Trap Bar
Saran ahli
Pastikan punggung Anda datar dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke dalam alat jepit dan posisikan kaki Anda selebar pinggul.
- Membungkuk di pinggul dan lutut untuk meraih pegangan, menjaga punggung lurus.
- Dorong melalui tumit untuk mengangkat batang, luruskan pinggul dan lutut Anda.
- Turunkan batang kembali ke tanah dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift dengan Trap Bar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift dengan Trap Bar terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Paha depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Trap bar
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan Trap Bar?
Deadlift dengan Trap Bar terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan Trap Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift dengan Trap Bar cocok untuk pemula?
Deadlift dengan Trap Bar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
