Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap kokoh di bangku sepanjang latihan untuk mengisolasi otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di atas bangku datar dengan dumbbell diletakkan di antara kaki Anda.
- Pegang erat bangku untuk stabilitas dan luruskan sepenuhnya kaki Anda.
- Kekat kaki Anda ke arah pantat, mengencangkan otot hamstring Anda.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell?
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
