One Leg Split Squat dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan kaki Anda dan hindari membiarkannya roboh ke dalam untuk menjaga bentuk yang benar dan menargetkan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan punggung menghadap ke bangku atau kursi yang kokoh, memegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
Luruskan satu kaki ke belakang dan letakkan bagian atas kaki Anda di atas bangku.
Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut depan, menjaga tubuh tegak.
Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak One Leg Split Squat dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Leg Split Squat dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Leg Split Squat dengan Kettlebell?

One Leg Split Squat dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Leg Split Squat dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Leg Split Squat dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

One Leg Split Squat dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.