One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan kaki Anda dan hindari membiarkannya roboh ke dalam untuk menjaga bentuk yang benar dan menargetkan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung menghadap ke bangku atau kursi yang kokoh, memegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
- Luruskan satu kaki ke belakang dan letakkan bagian atas kaki Anda di atas bangku.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut depan, menjaga tubuh tegak.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
