Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakan Anda terkendali untuk memastikan stabilitas dan memaksimalkan kerja otot kaki dan inti tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan Anda di pinggul.
Ambil langkah ke samping dengan kaki depan Anda.
Angkat kaki belakang Anda untuk bertemu dengan kaki depan, mengepalkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
Ambil langkah ke samping dan ulangi angkatan kaki.
Lanjutkan untuk beberapa langkah ke satu arah, kemudian pindah ke sisi lain.

Lacak Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Bokong20%

Bahu20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping?

Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping cocok untuk pemula?

Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.