Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dengan lambat dan terkendali, dan habiskan waktu ekstra pada bagian yang terasa sangat tegang atau sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
- Letakkan foam roller di bawah paha Anda.
- Dukung berat badan Anda dengan tangan Anda yang diletakkan di belakang Anda.
- Berguling perlahan dari bagian bawah gluteus hingga di atas lutut Anda.
- Ulangi untuk durasi yang diinginkan, biasanya 30 detik hingga 2 menit.
Lacak Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai terutama menargetkan Hamstring, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai?
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai terutama menargetkan Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
