Squat Cossack dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk menjaga keseimbangan dan melibatkan otot target secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, memegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
- Alihkan berat badan Anda ke satu sisi, jongkok pada kaki itu sambil menjaga kaki lain lurus.
- Pastikan jari kaki Anda menghadap ke depan atau sedikit keluar, dan tumit Anda di tanah.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
