Dorongan Mundur Power Sled
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan dorong melalui tumit Anda untuk melibatkan otot hamstring dan gluteus secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap power sled dengan tangan Anda di pegangan.
- Sedikit miringkan tubuh ke belakang dan dorong sled ke belakang dengan memperpanjang kaki Anda.
- Ambil langkah kecil dan cepat sambil menjaga kecepatan yang konsisten.
- Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Lacak Dorongan Mundur Power Sled di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Mundur Power Sled terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Mundur Power Sled?
Dorongan Mundur Power Sled terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Mundur Power Sled?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Mundur Power Sled cocok untuk pemula?
Dorongan Mundur Power Sled dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
