Squat Sumo dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk mencegah pembulatan tulang belakang dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Pegang barbel dengan kedua tangan di depan Anda pada tinggi bahu.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong34%
Paha Depan33%
Hamstring28%
Sekunder
Betis5%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
