Squat Sumo dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk mencegah pembulatan tulang belakang dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Pegang barbel dengan kedua tangan di depan Anda pada tinggi bahu.
Turunkan tubuh dengan menekuk lutut, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Turun hingga paha sejajar dengan lantai.
Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sumo dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sumo dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong34%

Paha depan33%

Hamstring28%

Sekunder

Betis5%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Barbel?

Squat Sumo dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sumo dengan Barbel cocok untuk pemula?

Squat Sumo dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.