Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap rapat di atas bangku sepanjang latihan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan mengisolasi otot hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku mesin dengan satu kaki di bawah bantalan.
Pegang pegangan untuk stabilitas.
Tekuk lutut untuk menggulung tuas sejauh mungkin tanpa mengangkat paha dari bantalan.
Turunkan tuas kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Sekunder

Betis25%

Paha depan25%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas?

Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas cocok untuk pemula?

Ya, Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.