Bersepeda di Luar Ruangan
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang perjalanan untuk mendukung bagian bawah punggung Anda. Sesuaikan tinggi kursi sepeda agar kaki Anda memiliki sedikit tekukan bahkan di bagian bawah langkah pedal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi sepeda dan stang agar sesuai dengan tinggi Anda.
- Naik sepeda dan letakkan kaki Anda di pedal.
- Mulai mengayuh dengan kecepatan sedang untuk pemanasan.
- Secara bertahap tingkatkan kecepatan dan hambatan sesuai kebutuhan.
- Pertahankan irama mengayuh yang konsisten, menggunakan otot kuad, hamstring, dan gluteus secara merata.
- Perlahan-lahan turunkan kecepatan untuk pendinginan sebelum turun dari sepeda.
Lacak Bersepeda di Luar Ruangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bersepeda di Luar Ruangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan34%
Hamstring33%
Bokong33%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bersepeda di Luar Ruangan?
Bersepeda di Luar Ruangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bersepeda di Luar Ruangan?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bersepeda di Luar Ruangan cocok untuk pemula?
Bersepeda di Luar Ruangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
